Welche Bewältigungsmethoden und Techniken gibt es bei Stress?

Meine Vorschläge für Entspannung, Stressbewältigung und Beratung liegen alle im Bereich der Primärprävention ( = Arbeit mit gesunden Menschen).

Es gibt für alle 3 Elemente des Stresses ( Stressor, Stressverstärker, Stressreaktion ) geeignete Bewältigungsmöglichkeiten.

Nur einige davon sind z.B. :
NEIN sagen lernen, Grenzen setzen, Unterstützung suchen, Ressourcen pflegen,               Entkatastrophisieren, Hypothesen testen, Gedankenstopptechnik, formelhafte Vorsätze, Positives Selbstgespräch, Genusstraining, kurzfristige Spontanentspannung und langfristig etwas verändern usw.

  • Stressbewältigung auf Ebene der Stressoren (Instrumentelles Stressmanagement)        Stressoren verändern = ausschalten, vermeiden, reduzieren, akzeptieren
  • Stressbewältigung auf Ebene der Stressverstärker (Kognitives Stressmanagement)        Einstellungsänderung bzw. sich selbstkritisch seiner stressverstärkenden Gedanken und Bewertungen bewusst zu werden und wenn möglich zu verändern
  • Stressbewältigung auf Ebene der Stressreaktion (Palliatives Stressmanagement)           Hier geht es darum, kurzfristig die Stressreaktion zu dämpfen und abzubauen und langfristig die eigene Belastbarkeit zu stärken
  • Zeit- und Selbstmanagement (z.B. ABC-Analyse, ALPEN-Methode, Pareto-Prinzip)
  • Zielfindung, Problemlösetraining
  • Work-Life-Balance

Jeder sollte sich aus den verschiedensten Entspannungsmethoden und Stressbewältigungstechniken einen „Methodenkoffer“ aneignen, um bei auftretenden Problemen und Situationen oder eben auch präventiv ein Hilfsmittel an der Hand zu haben. Darum ist es wichtig, viele unterschiedliche kennenzulernen, die für sich selbst am besten passenden raus zu suchen und dann durch viel Üben erlernen.

Diese verschiedenen Methoden und Techniken schauen wir uns in den nächsten Wochen und Monaten genauer an.

Bis dahin…

Euer Kone

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